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什么是深度睡眠?深度睡眠对睡眠的影响。


深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠,只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有处的。

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是黄金睡眠。人的夜间睡眠,一般分56个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说,深度睡眠是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠,也就是通常说的金质睡眠金子般的睡眠

由此可见,在整个睡眠周期中深度睡眠显得尤为重要。



如何快速实现深度睡眠?


生物钟:很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱,每天的睡眠时间差异或白天睡得太多。所以,要想改变你的睡眠质量首先要规范你的作息表,调节好生物钟。

睡眠环境:卧室内的灯光可以调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的喜好来选择。入睡时周围的环境尽量保持静谧,且空气清新,温度适宜。

改变生活方式:光照(晒太阳,在日出时醒来,长期在室内工作时需接受必要光照时间)、运动(晨练尽可能多接触阳光,例如30分钟的慢跑,睡前2小时避免高强度运动)、中午小睡一会儿(10-45分钟)、 适当饮水(依据不同年龄每天应适量的水)。

床垫对深度睡眠的影响:床垫已经成为影响到人们睡眠质量的重要因素,特别是60后、70后、80后更为看重床质量。相比女性,男性更看重床垫对睡眠的影响:46%的男性认为床垫对睡眠的影响比较大,而女性的这一比28%51%的国民在挑选床垫时关注材质,40%的国民关注功能,35%关注品牌及价格。

从年龄来看,年轻人在挑选床垫时关注材质的比例更高:70%90后更看重材质,而50后的这一比例仅为21%。相比其他职业,医生在挑选床垫时更关注外观(55%),公关人员更看重品牌(67%),销售人员对价格更敏感(75%),说明床垫的性能和舒适度会影响睡眠质量。

从上述调查来看,人们更关注自己的睡眠健康和生活品质,特别是年轻人对床垫提出了更高的要求。



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